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 餐盤分配學問大 選對食物更健康


角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 紀錄片「硬頸向前」 記錄美濃少棒隊10年辛酸


【陳欣渝 邱瑞清 李新隆 高雄.台中】

台灣體育大學運動資訊與傳播學系，這週末即將舉辦第5屆畢業影展，開幕片「硬頸向前」，是美濃子弟劉猷少與組員共同完成，詳實記錄了美濃國小少棒隊的努力精神，還有美濃美麗的山水，這部紀錄片，日前更獲得教育銀像獎肯定。

紀錄片「硬頸向前」：「圓夢，打拚，不能喊放棄，這個棒球路。」

紀錄片「硬頸向前」是以客籍前職棒總教練徐生明，畢生理念推動的「美濃國小少棒隊」為主角，不僅呈現出球隊成立這10年來的辛酸，也讓大家了解，偏鄉球隊的經營會遇到哪些困難。

台體大運動資訊與傳播學系學生 王貞棋：「能看到例如像小朋友的歡笑，或是教練背後的辛酸，因為這些東西，用講的講不出來，所以我們想要用畫面，去呈現他們內心中的喜悅，而且並且讓觀眾，可以感受到他們的心情。」

台體大運動資訊與傳播學系學生 劉猷少：「(住在左營的教練)5點起床，6點就來(美濃)這邊載小球員們，自己去載小球員喔，不管有什麼事情都會去載他們，另外一個教練就在這兒準備球場，準備好了讓小球員來練習，去載他們是因為，不讓小球員騎腳踏車，要保護這群選手，非常用心。」

目前就讀台體大運動資訊與傳播學系4年級的劉猷少，是美濃子弟，因原本畢製題目無法繼續製作，便回家鄉搜尋素材，與組員王貞棋討論後，決定為令他相當感動的「美濃國小少棒隊」留下詳實紀錄，也希望讓更多人看見美濃。

台體大運動資訊與傳播學系學生 劉猷少：「評審他(說)本來對棒球沒興趣，但看完這部(紀錄片)後很感動，然後說我們有拍到，美濃的重點特色。」

台體大運動資訊與傳播學系學生 王貞棋：「我覺得對於徐生明的認識，其實在拍攝紀錄片的過程中，能從各個角度體會到，硬頸精神就是，在我能堅持的時候，我絕對不會放棄。」

因拍攝紀錄片，讓他們對硬頸精神，有了不同印象，而這部紀錄片日前獲得「教育金像獎」短片競賽中，銀像獎殊榮，「硬頸向前」除了是今年台體大畢展開幕片之外，未來也會在客家電視台播出。









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