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 餐盤分配學問大 選對食物更健康


角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 國殤日遊行 紐約華人社區熱鬧開走


5月28日國殤日到來，許多華人社區都將舉辦國殤日遊行，為了紀念過去替國家犧牲性命的英勇烈士，以及再次提醒每個社區民眾，民主自由是因為先人的努力，用鮮血與生命辛苦爭取而來的權利。

全紐約州規模最大的國殤日遊行，是皇后區小頸/道格拉斯頓(Little Neck/Douglaston)國殤日遊行。28日(周一)下午2時，從Jayson Avenue起，經由北方大道(Northern Boulevard)至245th Street。詳情可查官網：http://www.lndmemorialday.org/parade-day-info。

華人最集中的曼哈頓華埠，國殤日遊行將於28日(周一)中午12時30分開始，遊行隊伍在勿街(Mott St.)中華公所集合，路線至林士果廣場的華裔軍人忠烈坊前結束。更多詳情可洽華裔美國退伍軍人會電話：(212) 925 – 5528。

其他華人社區的國殤日遊行也不少，森林小丘(Forest Hills)國殤日遊行將於27日(周日)中午12時舉行，地點位於大都會大道(Metropolitan Avenue)夾Ascan Avenue與木港大道(Woodhaven Boulevard)之間。詳情可查詢官網：https://foresthillspost.com/forest-hills-memorial-day-parade-this-sunday。

白石鎮(Whitestone)也有國殤日遊行，將於28日(周一)中午12時，在149th Street夾15th Drive處舉行，詳情請洽官網：www.WhitestoneMemorialDayParade.com。

布碌崙國殤日遊行是28日(周一)上午11時在布碌崙貝瑞吉(Bay Ridge)的三大道夾78街處舉行，沿途經過三大道與Marine Ave至四大道夾101街處的John Paul Jones公園。詳情請洽官網：https://www.brooklynmemorialdayparade.com。

大學點(College Point)國殤日遊行，將於28日(周一)下午2時在28大道夾大學點大道( College Point Blvd.)處舉行，遊行隊伍將止於第五大道夾119街處，相關訊息可上網：ttp://www.collegepoint.org/memorialday/activities.htm。









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