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 亞洲青少年田徑賽 何奎霖跳遠摘銀


記者張翔程/綜合報導

第3屆亞洲青少年田徑錦標賽今進行第2天賽事,惠文高中一年級跳遠小將何奎霖,雖然跳出個人最佳的7公尺48成績,可惜最後一跳超板沒能演出逆轉,但仍為中華隊進帳1面銀牌。

跳遠項目共有17位選手參賽,大陸、日本、南韓選手均有7公尺30以上的成績,賽前教練團評估因成績在伯仲之間,要靠各自臨場發揮,何奎霖與楊介佑有機會坐2望1。

何奎霖第2跳就是7公尺48的個人最佳成績,原以為可以順利摘金,大陸選手卻在最後一跳締造破大會紀錄的7公尺63逆轉奪金,而何奎霖最後一跳的距離夠遠,無奈經裁判反覆確認沾板一點點,紅旗舉起,確認無緣金牌。

賽後何奎霖臉難掩失望的說,身體狀況很好、天氣也很好,能跳出7公尺48公尺很開心,因為已經低潮很久,可以在人生的第1場國際賽就締造個人最佳的感覺很棒。

何奎霖表示,一直想很要拿金牌給遠在臺灣的教練蔡欣憲驚喜,當大陸選手在最後一跳跳出好成績,內心始終保持正向積極的心態,想要再反超前,沒想到心有些急,最後4步的加速有些亂掉,導致最後踩板回抓的動作太晚才會超板,如果成功說不定有機會逆轉。

何奎霖跳出個人最佳的7公尺48,為中華隊進帳1面銀牌。(中華田協提供)







 一人吃二人補 孕媽咪該怎麼吃?


(健康醫療網/編輯部報導)

現代社會中,多數家庭皆為雙薪家庭,家中少開伙,新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的,莫過於該怎麼吃,才能使胎兒攝取足夠的養份,使胎兒健康成長!

懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同

衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明,懷孕期間除了均衡飲食外,應採天然食物,避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標,以免增加心血管疾病風險,或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。

1、孕初期(0-3個月)

胎兒營養大多來自胎盤。

  • 鐵質

孕期中含鐵食物攝取不足,可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。

  • 蛋白質

蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力,建議攝取蛋白質60至70克,可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。

  • 葉酸

葉酸有助於胎兒神經系統發育,並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克,可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。

2、孕中期(4-6個月)

胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長,器官逐漸發育。

  • 綜合維他命

孕媽咪應均衡攝取6大類食物,多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧,並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。

  • 鈣片

孕中期為胎兒骨骼成長期,母體是胎兒的營養來源,而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克,可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。

  • DHA

有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克,日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。

3、孕後期(7-10個月)

是胎兒器官發展成熟的關鍵期,胎兒體重也會迅速增加。

  • 卵磷脂

孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂,對大腦發育時期的胎兒極為重要,也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢,不易塞奶。建議每日攝取1200微克,主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。(文章授權提供/優活健康網)










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