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 便秘吃香蕉更加便秘？ 醫警告：想大出來，請改吃5種水果


【每日健康／林暐鈞 編譯】

「便祕是許多人的痛，肚子鼓鼓的排不出來。」而一般人大都認為吃香蕉可助萌生便意，但據最新報導指出，醫師直指這是迷思，便秘者恐越吃越嚴重。中國醫藥大學兒童醫院腸胃科醫師林捷忠指出，香蕉會加重便秘，要放到過熟才有順便效果。建議想改善便秘，可另選梨子、西瓜、木瓜、香瓜及火龍果等瓜果類水果食用，但也勿過度，否則恐腹瀉嚴重。

吃不熟香蕉，便秘越來越慘

生的香蕉含有較多果膠，不容易消化，吃了以後容易有飽足感，甚至可能引起脹氣。另外，綠色香蕉也富含抗性澱粉，難以被腸道消化，加上果膠有吸附水分的特性，而且綠色香蕉還含有鞣質，具有收斂性，這些要素有助改善拉肚子，卻無法幫助排便，反而有可能繼續便祕！

此外，香蕉富含鐵質容易便秘，多數人多誤認香蕉可軟便，讓已經便秘的族群多吃香蕉，結果完全連大都大不出來。 

熟香蕉可幫助便秘

至於黃色熟香蕉，其中的果膠已經在成熟過程中，轉變為比較容易消化的形式，而且熟香蕉的水溶性膳食纖維含量較高，能幫助排便。此外，果皮上出現黑斑的黃色熟香蕉，含有果寡糖和山梨醇，確實對排便有幫助的成分，不過香蕉多在長黑斑之前就被食用，因此對便秘者似乎較無幫助。

林捷忠建議，有便秘症狀者，應少吃香蕉，蘋果也宜少吃。可選擇梨子、西瓜、木瓜、香瓜、火龍果等瓜果類水果食用，但也不要過度，以免腹瀉。

雖說醫師建議便秘者不要狂吃香蕉，但香蕉的營養價值、飽足度仍值得大眾喜愛，尤其減重者大多以香蕉作為輔助減重的食物。

 

《延伸閱讀》

我這樣算便秘嗎？ 錢政弘醫師推４點檢測、６大症狀立即就醫

 







 鄧超曬女兒啾啾頭傑作 樂道「總有天死在你手裡」


男星鄧超和孫儷育有一兒「等等」一女「小花」，夫妻倆經常在微博分享兒女大小事，妙趣橫生，鄧超日前在微博上po出滿頭小啾啾頭照，卻掩面故作哀怨狀，照片看來十分有趣，他還po文：「總有一天會死在小花妹妹手裡。」原來啾啾頭來自於女兒的傑作，爸爸則是被當成了女兒的大玩偶。

女兒果真是爸爸的前世情人，為了配合演出，鄧超當女兒練習美甲、梳化對象，孫儷之前才po出一張老公塗滿指甲油的照片，還直呼：「沒有被女兒塗過指甲油的爸爸，一定是個假爸爸。」同時她還預告：「下一步妹妹就要給爸爸化妝，梳小辮子了。」果然沒隔幾天，鄧超再度擔任模特兒，讓女兒秀手藝。

鄧超曬出滿頭小啾啾，故作哀怨：「總有一天會死在小花妹妹手裡。」還在文末搞笑附上3 個噴淚表情符號，不忘在底下留言：「可能是我平時的慈愛喝俊朗，讓她有一點逆反。」但也足見擔任女兒的模特兒，他甘之如飴，還有網友眼尖發現他穿的T恤上貼有迪士尼公主貼紙，大誇小花妹妹細節做得真到位，且鄧超頭髮紮得無一絲凌亂，更讚小花手巧，紛紛留言：「妹妹太有創意」、「做得太好了！」。









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