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 餐盤分配學問大選對食物更健康


角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 國際田徑公開賽登場 18國641選手較勁


【Siku林瑋茜/Tjivuluwan孫政賢 台北市】 2018-05-25 槍聲一響，選手們邁開大步往前衝刺。「2018台灣國際田徑公開賽」25號在台北田徑場登場，參加女子100公尺競賽的阿美族選手黃少寗，從國一開始練田徑，今年高二的她第一次參加大型國際賽事，最後跑出12.56成績，儘管無緣進入決賽，但她表示這次以賽代訓，目標放在明年全中運。 (女子100公尺短跑選手 黃少寗 阿美族: 她們跑就是跟台灣選手差滿多的，就是一種感覺啦，怎麼講，她們就是比我們高一層的感覺，就是有點水準不一樣。) 而鏈球項目，這次有來自澳洲，曾拿下2016世界U20田徑錦標賽鏈球銀牌的選手Alexandra Mary Hulley同場較勁，泰雅族選手梁敏欣說，自己會多觀摩，以學經驗為主。 (鏈球選手 梁敏欣 泰雅族: 雖然沒有很好的成績，但是學學經驗，然後學習更多的知識，去學習更多東西，然後名次不重要，就經驗比較重要。) 台灣國際田徑公開賽一連兩天的賽程，共有18國641名國內外好手參加，其中地主隊包括世大運知名選手：阿美族的楊俊瀚、陳傑以及謝喜恩都齊聚一堂，他們也希望能延續世大運熱潮，號召民眾一起進場幫選手加油。 [原民台新聞影音報導]









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