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 日本抗老名醫：爬樓梯刺激回春激素，這時間最有感！



【早安健康／張承宇報導】隨著年紀漸漸增長，我們體內的生長激素分泌會不斷減少，造成集中力降低、體力變差、骨密度及肌肉也逐漸減少，甚至還會讓脂肪更容易堆積、外表更顯蒼老，也就是我們常說的「老化」。而日本專業抗老醫師建議，傍晚時爬樓梯5～10分鐘，就可能有刺激生長激素分泌的效果，幫助我們對抗老化！

抗老關鍵：生長激素分泌讓我們更美麗、更瘦、體力更好



日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史表示，促進生長激素分泌是保持骨頭、肌肉年輕的關鍵之一，然而生長激素會隨著年紀增長而慢慢減少分泌，使外表比實際年齡要來得蒼老許多。

日本虎の門中村康宏診所副院長、預防醫學專業醫師緒方文大也表示，生長激素是由腦垂腺所分泌的荷爾蒙，能幫助促進身體各器官運作、修復受傷組織。

而當生長激素分泌降低，就容易造成體力變差、注意力變弱、認知功能降低、骨密度減少、肌肉量減少、內臟脂肪容易堆積‧‧‧等諸多類似老化的症狀，再加上生長激素會隨年紀增長而減少，使得生長激素的抗老效果更加受到矚目。

緒方文大表示，有研究指出，實際上透過增加體內的生長激素，大約有80％以上的人活力增加、健康狀況改善；60％以上的人有美容、減少體脂肪、運動能力提升、性功能提升的效果；50％以上的人有認知功能提升的效果。

抗老、修復疲勞，輕鬆活化雙重效果！抗老名醫的回春秘訣就在下一頁


抗老祕訣：生長激素可透過運動促進分泌



而其實生長激素的分泌，是可能透過調整生理時鐘、運動等方式來提高的，最佳的運動時機則是在傍晚。澤田彰史認為，運動時生長激素並不會立即分泌，但身體會為了修補受傷的肌肉，在運動後數小時間持續促進生長激素分泌，同時運動後帶來的疲勞感，還有助於人體進入深層睡眠狀態，而生長激素原本就是在睡眠中，尤其是深層睡眠狀態時分泌最多，透過這樣的雙重效果，可望幫助生長激素更有效率地提升。

而澤田彰史也表示，想要促進生長激素分泌，除了建議進行深蹲、伏地挺身等運動，爬樓梯也是非常簡單且有效的鍛鍊肌力方式，能和深蹲相同，達到刺激足部、腰部、大腿處肌肉的效果。澤田彰史建議最少爬樓梯5～10分鐘，就可能有鍛鍊效果。

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 NBA／12度入選年度第一隊 詹皇史上第一人


NBA官方今天公布年度最佳陣容，哈登（James Harden）、詹姆斯（LeBron James）、戴維斯（Anthony Davis）、里拉德（Damian Lillard）和杜蘭特（Kevin Durant）入選年度第一隊，其中詹姆斯追平馬龍（Karl Malone）連續11年入選年度第一隊紀錄，並締造12次入選紀錄，哈登則是連續第2年全票入選。。

12度入選第一隊 詹皇史上第一人

身為年度MVP兩大熱門人選的哈登與詹姆斯以全票入選年度第一隊，他們兩人都獲得100張第一隊的選票，其中詹姆斯是第12度榮獲第一隊的殊榮，正式超越布萊恩和馬龍，成為NBA史上入選年度最佳陣容第一隊最多的球員。

戴維斯在昨天才入選最佳年度防守陣容第一隊，今天再度入選年度最佳陣容第一隊，他獲得96張第一隊選票，里拉德則有71張選票，杜蘭特得到63張第一隊選票。

年度第二隊名單：安戴托昆波（Giannis Antetokounmpo）、衛斯特布魯克（Russell Westbrook）、安比德（Joel Embiid）、艾德里奇（LaMarcus Aldridge）和德羅展（DeMar DeRozan）。

年度第三隊名單：柯瑞（Stephen Curry）、歐拉迪波（Victor Oladipo）、唐斯（Karl-Anthony Towns）、巴特勒（Jimmy Butler）和喬治（Paul George）。

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