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 3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作


在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 兩岸已分高下 台灣將何以為繼？


台灣蔡英文政府不能再依賴「維持現狀」生存，因為兩岸現狀已大大改變。非洲國家布吉納法索宣布與台灣斷交，雖在意料之中，但沒想到5月初才跑了多明尼加，布國立刻跟進，以這種速度斷交造成台灣民眾心理衝擊，不可能無感。然而，蔡英文及官員第一時間對全民的反應，如果代表未來兩岸政策走向，著實令人憂心。

台布斷交後，蔡英文率總統府秘書長陳菊、行政院長賴清德、國安會秘書長李大維、外交部長吳釗燮、陸委會主委陳明通舉行記者會，宣示「不再忍讓」，會繼續走向世界，並直言台美關係佳，陸方才會在國際上打壓台灣，「大陸充滿不安、缺乏自信」。

這是很罕見的斷交記者會，相關首長一字排開為總統背書，塑造團結形象。稍早，外交部長吳釗燮已先舉行記者會，對斷交與中共打壓表達強烈憤怒、失望與難過，強言這不會縮短兩岸距離，不會有益於心靈契合。

行政院長、國安體系首長與總統一起現身痛斥中共，更翻轉客觀情勢形容大陸懼於美台關係好，沒了自信，才用外交打壓台灣。這或許是為安撫島內民眾情緒，不得不為，但千篇一律歸咎北京，尤其身後站著主張「我是台獨工作者」的行政院長賴清德，形同要大家概括承受賴的主張，讓中共定性蔡英文是「漸進式台獨」更有佐證。

賴清德像打了氣似在臉書發文，「中國這一連串對台灣的外交打壓，要給予最嚴厲的譴責，中國才是兩岸關係的破壞者」。這一刻起，台灣對大陸的政策走向已屬「蔡賴合體」，很難再有轉圜了。賴清德還鼓勇引述韓非子，「安危在是非，不在強弱；存亡在虛實，不在眾寡」。然而，兩岸之間是非難辨，台灣處於弱勢卻是事實。心所謂危，有不能不言者。

由於蔡政府給北京「傾獨」的深刻印象，中共一系列國際間打壓台灣作為絕不會止歇，其目的在貫徹「一個中國」原則，讓中華民國或台灣的主權從國際舞台褪色以至消失。如果下一個邦交國再失，蔡政府雖可同樣自圓其說，但何以自處？中華民國的國際人格漸失，必嚴重影響民心。解放軍機艦不斷繞台，軍機逼近海峽中線，台灣低調隱忍，但長此以往變常態，士氣能不受打擊？

大陸的外交、軍事「硬打」，台灣沒轍，對北京「軟拉」的一套無法抵擋，正是台灣漸失去優勢的警訊，因為政府無法與民同心。最明顯事例，大陸公布惠台31條後，台北陸委會即不斷警告民眾，要防範意識形態、法治、風險等不利因素；然而，在台灣高中應屆畢業生學測成績出爐後，大批優秀學生趕赴大陸著名高校登記、面試，人數是往年十數倍。民進黨政府居然派教育部、調查局「關切」這些學生的校長，反制手段有如「綠色恐怖」，如再擴大反制，難不成乾脆不承認大陸高校學歷，限制青年學成返台就業？

今年赴陸申請就讀大學人數激增，學子們都是2000年後的新世代、蔡英文口中的「天然獨」。「天然獨」西進，證明「獨」不是他們的選項，年輕人的「生活座標」已重新從國際視野定位，學習環境與競爭力提升才是他們重視的，尋求更好工作機會與人生發展，所謂台式「小確幸」難再繼續。然而，蔡政府施政對不準下一代「生活座標」，只剩死硬的台獨意識形態。高教走下坡、低薪無改善，也就擋不住大陸的「軟拉」，只會讓台灣失去更多國際競爭力。

比較兩岸競爭力，剛公布的洛桑「2018年IMD世界競爭力年報」，台灣倒退三名掉到第17，大陸超前排第13。台灣競爭力下降的兩大關鍵，勞動市場與企業效能衰退，證明低薪與失業的根本原因。台灣鬧了一整年的勞基惡法一例一休，導致企業成本增加，勞工未獲實惠，雙雙怨聲載道，而產業缺水、缺電、缺地、缺工、缺人才的五缺問題未解決，蔡政府執政兩年束手無策，仍強推廢核、年金改革、轉型正義，以致社會動盪、民心不安，競爭力焉能不弱？

台灣競爭力減弱，原因在政府失策，總不能也怪罪中共打壓。而競爭力輸給大陸是台灣最大危機，何以再言「台灣優先」？中共固然對台灣軟拉硬打，但難過、憤怒、失望於事無補，蔡政府官員為蔡英文籌謀的「戰略定力」，還能「守恆和穩」嗎？台灣要走出困境，蔡政府可有改弦更張之計？









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