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 3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作


在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 川金會有變數？ 文在寅抵美救火會川普


北韓近來態度大逆轉恐影響6月12日的川金會，文在寅今天已飛抵美國，將和川普碰面研討對策，不過北韓因為不滿美韓軍演持續對南韓很感冒，因此今早雖然有大批外媒飛往北韓，將前往豐溪里見證拆除實況，南韓記者卻依舊被排除在外。


文在寅緩緩走下專機，正式展開4天美國行，他訪美的第2天將和川普單獨會談，預定在川金會前和川普研擬對策，扭轉北韓多變的態度，川普也正在猶豫要不要和金正恩碰面，還在推特呼籲大陸施壓北韓，要讓金正恩感受到經濟壓力加速妥協。


轉述川普推特：「川普推文說，大陸必須在北韓邊界持續強硬和嚴密管制，直到達成協議為止。」


不過金正恩也沒閒著，據了解北韓同樣正在深入解讀川普。


智庫專家鄭狄恩：「我認為(研究川普)能讓金正恩更了解川普的(處事)手法，他是如何談判的以及他的策略為何。」


另外北韓邀請外國記者到豐溪里觀看廢核儀式，獲邀的22名來自中美英俄的外國記者，已在週二早上從北京搭機飛往北韓元山，但這群外媒受訪也澄清北韓沒向他們收取1萬美金的簽證費，但直到飛機起飛前，在北京等待的南韓記者依舊遭到拒絕採訪。


南韓記者尹泰亨：「我們持續和北韓大使館聯繫，也透過我國統一部持續和北韓聯絡掌握狀況。」


北韓對統一部的詢問傳真已讀不回，也讓大吃閉門羹的韓媒難以在今天飛往北韓。


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