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 美職／水手逆轉勝 一朗秀美技無安打


記者王怡翔／綜合報導

大聯盟西雅圖水手隊今（18）晚與日職讀賣巨人進行第二場熱身賽，雙方攻勢你來我往，水手在比賽後段靠著兩支全壘打逆轉巨人，終場以6：5獲勝，焦點球星鈴木一朗擔任右外野手打第9棒，守備上有美技長傳表現，但是打擊3打數無安打，熱身賽至今連續24打席無安打。

▲鈴木一朗打擊無安打。（圖／翻攝自巨人推特）

此戰巨人在3局下半先靠水手內野失誤攻下1分，4局上水手連續3支安打超前，4局下巨人中心打線發威，丸佳浩、岡本和真和龜井善行連續安打，中島保送、田中俊太二壘打，巨人一口氣攻下4分大局取得2分領先。

水手則在7局開始反攻，Dee Gordon上壘、Mitch Haniger全壘打追平比數，8局替補捕手David Freitas開轟陽春砲，水手超前比分，終場就以6：5逆轉勝巨人，今天也是David Freitas的30歲生日，賽後也接受轉播單位的英雄訪問。

鈴木一朗今天擔任右外野手打第9棒，3局時展現雷射肩美技讓全場驚嘆，但是打擊3打數無安打還吞下1次三振，熱身賽至今連續24打席無安打，賽後鈴木一朗走上球場迎接隊友，退場時全場觀眾都起立為鈴木一朗鼓掌，一朗也揮揮手向觀眾致意。

巨人隊台灣好手陽岱鋼在此戰則是替補上陣，8局下半上場代打遭到三振，9局上場守右外野，陽岱鋼昨日先發2打數都遭三振，連同今日對上水手2場3次打擊機會都吞K。


▲影／轉載自YouTube，若遭移除敬請見諒

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 便秘小腹凸都是這原因！伸展整腸道同時緊實腰圍



【早安健康／小野咲（日本美腸協會代表理事）】

便祕小腹凸的原因



啊！身體愈來愈垂落……

第1章中以有點接近教科書的方式，介紹了兩家同堂的「腸道」大家族各個成員。

或許有些人會覺得：「又是回腸、又是空腸的，搞得我愈來愈混亂！」

所以枝枝節節的內容就暫時放在一邊......

所謂腸道，整體來說就是一條肌肉做的管子，永遠逃不掉「伸長、懸吊、下垂」的命運。只要有這個概念就夠了。

為何腸道會「伸長、懸吊、下垂」呢？

首先，第一個理由很簡單，就是因為「糞便的累積」。
腸道中的東西愈累積愈多，就會招來「伸長、懸吊、下垂」的結果。

舉例來說，雖然實際上不存在，但請試著想像出一個「橡膠製的吊床」。當這個吊床承載的東西愈重，就會愈往地面下垂。腸道就是如此徹底受重力影響，因此是十分脆弱的臟器。

第二個理由則是「腸道是由肌肉構成的」。肌肉若放著不用，肌力就會快速退化。

甚至有一項駭人的數據指出，「成年以後，人會隨著年齡增長，每過一年就減少百分之一的肌力」。

即使是年輕人，也必須經常使用肌肉、鍛鍊肌肉。若不促使腸道蠕動，不對支撐腸道的「髂腰肌」加以刺激，腸道就會呈現「不斷往下垂落」的狀態。

此處介紹了大約十種腸道，是希望能藉此讓大家有機會開始正視這些腸道，因為他們對你的外貌和內在都十分重要。

下一頁教您做呼吸伸展運動，便秘小腹凸都解決！

基本的腸道伸展操① —

只要「呼氣吐氣」就能向上瘦



◆「雙重呼吸」伸展操
（同時進行腹式呼吸與胸式呼吸的伸展操！）

  1. 站立時，雙腳張開，與肩同寬。將手放在大腿上。
  2. 一邊緩緩抬高雙手，一邊用5秒的時間以鼻子吸氣。（配合手臂的動作，依「腹腔→胸腔」的順序吸入空氣。）

  3. 一邊緩緩放下手臂，一邊配合手臂的動作，依「胸腔→腹腔」的順序，從嘴巴吐氣10秒鐘。手臂放下時，要慢慢拱背，讓身體呈現低頭看肚臍的姿勢。
  4. 將氣全部吐完後，就挺起上半身，回到直立的姿勢，以鼻子吸氣。（讓吸入的空氣一口氣流入腹腔和胸腔。）


值得期待的效果及其理由

  • 「腹式呼吸」時腹部會提高，「胸式呼吸」時胸部會提高。腸道也會隨著腹部、胸部而提高。
  • 有意識地進行呼吸，能調節自主神經。
  • 進行深呼吸，能改善全身的血液循環，活化腸道。


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本文摘自《為什麼我的身材像梯田》／小野咲（日本美腸協會代表理事）／大田出版有限公司









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