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 用餐順序對了 吃甜食也不怕胖


過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 主導國際賽 中職勢力成主流


中國時報【廖德修╱台北報導】

中華棒協已於日前依據新版《國民體育法》完成改選，由中信慈善基金會董事長辜仲諒當選理事長，預定7月1日上任。他也是中華職棒中信兄弟隊的老闆，加上統一獅隊領隊蘇泰安也當選棒協理事，且舊派理事大都未再連任，中職勢力首次成為業餘龍頭中華棒協的主流。

中職會長吳志揚說，近年來所謂職棒、業餘內鬥，其實大多數期間還是合作的，有爭議的是國家隊組訓、國際賽參與這兩個部分，如今棒協改選雙方將更容易溝通。以前者而言，一級賽事 由中職主導，如奧運、奧運資格賽、世界棒球經典賽、世界12強賽等，再由棒協徵召旅外球員。

吳志揚說，還有國家隊總教練的產生，以往大都是以參加國際賽為目標的任務編組，今後將把總教練變成專職，地位崇高且任期延長，不以某次國際賽為任期界線。也因此，將不再由職棒球隊總教練擔任，以免無暇做好國家隊教頭的工作；而且必須是棒球界資望深厚的人士，能夠獲得職棒、業餘界信服，以便集中資源和力量進軍2020年東京奧運。

吳志揚透露，經過這次改選後，中職將與棒協重新協商，除了組訓外，賽務方面不再僅限於「參加比賽」，還要能夠承辦、主辦國際賽。這一來等於承擔了組訓、賽務方面大部分的工作，棒協可能只剩擔任國際交流窗口，以及對外申辦國際賽的角色。

明年11月的世界12強賽是2020東京奧運棒球資格賽之一，台灣、墨西哥、韓國各主辦1組預賽，相當重要。中職預料將兼顧國家隊組訓與承辦賽務兩大工作，在吳志揚、辜仲諒見面協商後可望敲定。

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