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 鐵人／全台菁英齊聚 為賽季揭序幕


記者林辰彥／綜合報導

2019年台南安平全國鐵人三項錦標賽，17日將在台南安平觀夕平台，為鐵人三項協會規劃的賽季揭開序幕，賽事作為亞錦賽、亞洲盃、世界中學生鐵人賽的國手選拔賽，讓台灣鐵人菁英傾巢而出，去年亞運國手除張團畯外全數到齊，郭家齊更將在標準賽菁英女子組尋求連霸。

▲台南安平鐵人三項即將起跑。（圖／鐵人三項協會提供）

除此之外，協會動員最多人力、物力投入比賽，在游泳比賽上，除了如以往投入大量人力、器材外，還新增機動膠筏在現場巡迴救生，還備有救生員伴游，只要參賽者有身體不適、體力不繼，可立刻救援，「絕不讓選手有安全上的顧慮，一定要做到百分之百的安全。」劉玉峯說。

賽事除了競技，也與在地觀光結合，協會盼藉由比賽，讓選手到台南觀光旅遊，觀賞安平落日，走訪安平古堡，遍嚐台南美食、小吃，充分領略台南在地文化，希望大家都能有愉快的鐵人假期。

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 便秘小腹凸都是這原因！伸展整腸道同時緊實腰圍



【早安健康／小野咲（日本美腸協會代表理事）】

便祕小腹凸的原因



啊！身體愈來愈垂落……

第1章中以有點接近教科書的方式，介紹了兩家同堂的「腸道」大家族各個成員。

或許有些人會覺得：「又是回腸、又是空腸的，搞得我愈來愈混亂！」

所以枝枝節節的內容就暫時放在一邊......

所謂腸道，整體來說就是一條肌肉做的管子，永遠逃不掉「伸長、懸吊、下垂」的命運。只要有這個概念就夠了。

為何腸道會「伸長、懸吊、下垂」呢？

首先，第一個理由很簡單，就是因為「糞便的累積」。
腸道中的東西愈累積愈多，就會招來「伸長、懸吊、下垂」的結果。

舉例來說，雖然實際上不存在，但請試著想像出一個「橡膠製的吊床」。當這個吊床承載的東西愈重，就會愈往地面下垂。腸道就是如此徹底受重力影響，因此是十分脆弱的臟器。

第二個理由則是「腸道是由肌肉構成的」。肌肉若放著不用，肌力就會快速退化。

甚至有一項駭人的數據指出，「成年以後，人會隨著年齡增長，每過一年就減少百分之一的肌力」。

即使是年輕人，也必須經常使用肌肉、鍛鍊肌肉。若不促使腸道蠕動，不對支撐腸道的「髂腰肌」加以刺激，腸道就會呈現「不斷往下垂落」的狀態。

此處介紹了大約十種腸道，是希望能藉此讓大家有機會開始正視這些腸道，因為他們對你的外貌和內在都十分重要。

下一頁教您做呼吸伸展運動，便秘小腹凸都解決！

基本的腸道伸展操① —

只要「呼氣吐氣」就能向上瘦



◆「雙重呼吸」伸展操
（同時進行腹式呼吸與胸式呼吸的伸展操！）

  1. 站立時，雙腳張開，與肩同寬。將手放在大腿上。
  2. 一邊緩緩抬高雙手，一邊用5秒的時間以鼻子吸氣。（配合手臂的動作，依「腹腔→胸腔」的順序吸入空氣。）

  3. 一邊緩緩放下手臂，一邊配合手臂的動作，依「胸腔→腹腔」的順序，從嘴巴吐氣10秒鐘。手臂放下時，要慢慢拱背，讓身體呈現低頭看肚臍的姿勢。
  4. 將氣全部吐完後，就挺起上半身，回到直立的姿勢，以鼻子吸氣。（讓吸入的空氣一口氣流入腹腔和胸腔。）


值得期待的效果及其理由

  • 「腹式呼吸」時腹部會提高，「胸式呼吸」時胸部會提高。腸道也會隨著腹部、胸部而提高。
  • 有意識地進行呼吸，能調節自主神經。
  • 進行深呼吸，能改善全身的血液循環，活化腸道。


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本文摘自《為什麼我的身材像梯田》／小野咲（日本美腸協會代表理事）／大田出版有限公司









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