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 睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要


（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？

睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。

而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。

基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質

每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。

提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始

若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。

（文章授權提供／健康醫療網）







 麻疹疫情延燒 衛部判：不會擴大


【台灣醒報記者譚有勝台北報導】針對虎航麻疹疫情，衛福部19日指出，累計至今麻疹病例已有18例，其中確診者已增至12人，6人為境外移入者。但衛福部評估，疫情已受控制，不至於有大規模疫情發生。衛福部提醒，因麻疹與感冒症狀相似，且傳染力強，若民眾有類似感冒症狀，應盡速就醫，並完成麻疹疫苗接種，以提高麻疹防護能力。

虎航麻疹疫情擴大，行政院19日臨時動議請衛福部部長陳時中報告最新狀況。行政院發言人徐國勇於會後轉述，今年我國累計麻疹病例已有18例，其中境外移入者有6人，其中1人又於國內傳染12人，接觸者增至2978人。

由於麻疹傳染力甚強，可經由人與人接觸、空氣、飛沫傳播，不論境外移入、國內傳染或再擴散予他國人民都有可能會發生。但衛福部目前評估，「不至於有大規模疫情發生」，政府也會持續嚴密掌控疫情發展。

衛福部指出，麻疹初期症狀與感冒相似，在出疹前後4天都容易傳染他人。因此，若國人有類似感冒症狀，應佩戴口罩就醫，並主動告知醫師旅遊史，且國人應盡速完成而麻疹、腮腺炎、德國麻疹(MMR)混合疫苗，以提高免疫系統保護能力。

賴清德也特別裁示，航空公司之機組人員及旅行業之導遊都是麻疹傳播風險對象，交通部與衛福部必須配合強化邊境管制防疫工作，加強督導所轄相關業者落實麻疹個案管理、接觸者員工之健康監測，並提醒旅客注意個人防護事項。

此外，因此次國人赴國外感染麻疹，導致疫情擴散，甚至影響他國。我國也期盼爭取參與世衛組織活動，以應對國際疫情擴散，提早採取防範措施。









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