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 連假追劇不悲劇！3招伸展防肩頸僵硬


（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）跨年連續假期即將到來，放鬆也要小心別樂極生悲。30歲的李小姐是上班族，工作時需要一直盯電腦，放假或下班後更熬夜瘋狂追劇趕進度。一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀」聲，嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化，示範3招緩解運動，拒絕「追劇症候群」。

後頸部肌肉過度使用 恐引起神經根病變甚至長骨刺

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷，對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節負荷，導致頸椎關節提早退化。

再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者，都是高風險族群。

3招伸展運動 緩解肩頸僵硬痠痛

如何避免出現「追劇症候群」？陳美君物理治療師建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並示範3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10至15秒，反覆做5至10次為一個回合，一天可做3至5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。

1） 頸部縮下巴運動／

雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。

2） 頸部伸展舒緩運動／

坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。

3） 頸部後側拉筋運動／

先維持頸部縮下巴的姿勢，雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。







 「滾回自己國家！」爆氣母逼讓坐 怒推亞裔婦還飆粗口


紐約地鐵5月底爆發一起口角糾紛，一名媽媽要求亞裔婦女讓座給自己女兒，不僅怒飆髒話，爆出種族歧視言論，要求亞裔婦人「滾回自己的國家」，甚至猛力推人，旁邊路人錄下整段過程PO上網路，引起討論，許多網友都認為這名母親在孩子面前做了最壞的示範。


目擊者透露，原先地鐵上有一名男子把座位讓給亞裔中年婦人，沒有讓給旁邊兩個擠在同一個座位的女孩，女孩們的媽媽大發脾氣，開始怒飆髒話，她認為男子是因為自己和孩子們是黑人才拒絕讓坐，亞裔婦人請她冷靜，但穿著背心的媽媽反而怒瞪婦人，「冷靜個屁，你耍了我的孩子，我還要冷靜，去你的」，亞裔婦則回「注意你的髒話」，女孩媽媽反問「自己講錯了甚麼」接著恐嚇：「你才注意你的屁股，在我踢下去之前給我滾，把位子讓開給我女兒。」


沒想到媽媽竟開始強迫女兒推亞裔婦人，大喊「推她、推她」，女孩們照做，眼見不夠大力，她乾脆自己站起來，把亞裔婦人直接推倒在車廂地板。女孩媽媽不斷強調她是「母親」、「我可是有小孩的人」，幾名乘客趕緊將亞裔婦人扶起來，她再度要對方「注意髒話」，媽媽怒嗆：「這不是你的國家，歡迎來到美國，歡迎來到他X的布魯克林，婊子，你(讓座的人)不讓我女兒坐只是因為他說西班牙文，而她是中國人，去你的。」


影片最後她發現有人在錄影，還大聲嗆：「你在錄什麼錄，要我塞進你嘴巴裡面嗎？」這支影片被上傳到YouTube之後，已有29萬人觀看，許多人認為這名媽媽脾氣太火爆，紛紛留言「有這種示範真糟糕」、「這樣子根本就不適合當媽媽」、「這樣小孩子會有創傷的」。


【看不到影片請點此】



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